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SUJET : Entraînement croisé en CAP ?

Entraînement croisé en CAP ? 21 Oct 2015 15:08 #46618

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Pour celles et ceux qui se motives à courir à pied en complement. (et quand il pleut l'hiver)

Pour la caisse effectivement c'est une aide précieuse, mais pour la force et les chaines musculaires on est quand meme assez éloigné.
En cap, c'est 70% de la propulsion dans les mollets là ou le roller travaille les quadris en puissance. Pour ce travail là ce sera plutôt à faire en vélo.

Mais pour developer le temps de soutient à VO2max (donc le cardio-vasculaire) la CAP est une très bonne solution ;)
Je pense que ce serai intéressant de vous mettre un objectif competition sur 10km en fin ou debut d'année(y'en à plein). Cela pour vous motiver, voire votre progression et surtout pouvoir suivre un plan 10k qui serait adapté à vos capacité respectives.(VMA:vitesse max aérobie et IE:indice d'endurance). A determiner avec des tests ou selon des résultats sur competitions.
Un 10km à pied correspond grosso-modo à l'effort sur un marathon roller(un poil moins)

Donc l'idée du plan c'est de répartir sur la semaine:
- une séance VMA courte(100m-800m)
- une séance VMA longue(avec des allures 800m-3000m)
- une séance plus longue (le we par ex).

(Courir de façon uniforme fera moins progresser que faire des séances à allure différentes.)

Exemple de plan:
www.athlete-endurance.com/training-netwo...nces-5-semaines.html

Bonne motivation!!
--
Tonyo

Dernière édition: 21 Oct 2015 15:10 par Antoine.
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Entraînement croisé en CAP ? 21 Oct 2015 15:13 #46619

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Bien sympa ça! Merci Tonyo!
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Entraînement croisé en CAP ? 21 Oct 2015 21:45 #46628

Antoine , je me faisais la même réflexion que toi après la séance d'hier où nous avons fait du 30X30 en course à pied parce que la piste était mouillée . Pour moi qui n'ai pas couru à ce rythme depuis bien longtemps j'ai ressenti tout le bienfait que ça peut nous apporter pour le développement de la VO2 car on n'a pas la limite technique du roller qui nous empêche alors de bien travailler cette vo2 ( en ce qui me concerne du moins). Ceci étant , il faut arriver à caser une séance dans la semaine ce qui n'est pas évident ( alors 3 comme dans le plan ...). On peut aussi travailler cette vo2 en vélo comme tu le mentionnes (ou en ski de fond pour le fun ).
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Entraînement croisé en CAP ? 22 Oct 2015 10:08 #46630

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Je te rejoins, Christian, très difficile de garder une bonne technique de patinage lorsque l'on est dans les haute intensité.(90%FCM et +)
Effectivement avec le roller, 3 sorties ça fait beaucoup dans la semaine.

Ce que je faisais pour par trop charger la semaine et qu'on pouvait rouler, c'était d'échanger la séance de VMA courte de cap avec le roller le mardi quand on faisait des 30"/30" (= 150-200m en cap) ou des 1'/1' (=300m-400m).

La séance la plus important en cap reste à mon sens la sortie longue du we mais pour progresser, rien de tel que des seances de fractio et de seuil.

L'ideal serait d'avoir des pistes de ski de fond à dispo. :woohoo: (Le sport ou l'on trouve les VO2max les plus élevé)
--
Tonyo

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