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SUJET : Continuer à s'entrainer l'hiver

Continuer à s'entrainer l'hiver 13 Déc 2011 10:09 #27793

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Comme beaucoup, aller rouler sous la flotte avec le froid et passer 2 heures à nettoyer mes rollers après (j'ai pas d'action chez le fabriquant de WD40), j'aime pas.

L'hiver est une période propice à la PPG (préparation physique générale) et au fond.

Les premieres courses arrivant en Mars (marathon de lille et la possibilité d'une epreuve du challenge sur un circuit de kart du centre le 4 Mars), il faut faire du fond dès maintenant et il faudra penser à attaquer le fractionné mi-janvier.


Il existe d'autre façon de travailler le physique que d'être sur des rollers:
Les activité extérieures:
- le course à pied
- le velo (course, vtt)

Les activités intérieures:
- la plyo
- le vélo d'appart
- le tapi de course

Attention:
- Le fractionné ou toute activité à haute intensité ne peut pas être effectué avec des températures negative sans risque sur les alveoles (= s'abimer les poumons), donc il faut intelligement utiliser d'autre méthode pour se préparer.
- La course à pied est très exigeante pour le corps (bien plus que le roller), quand on n'a pas l'habitude de courir, il faut faire très attention à ses articulations (arréter à la moindre douleur persistante), les risques de blessures ne sont pas à négliger.


Le travail du fond (65%, pas besoin d'aller vite, que ce soit en roller en vélo ou a pied):
en course à pied (exterieur ou sur tapi de course), courir à allure modéré 45min à 1h15 max (pour ceux qui vont faire le semi de Paris, c'est abérants de faire 21km à chacune de vos sorties).
en vélo, roulage de 1h30-2h, il n'est pas nécéssaire d'avoir un super velo et de faire du 35km/h.
Sur vélo d'appart, avec une résistance faible à moyenne, on peut travailler 1h (ne pas travailler sur la vitesse indiquée, mais sur la puissance developpée, dans les 60-70 Watt)

Le fractionné:
- je peux indiquer des programmes en vélo d'appart pour travailler:
la puissance (grosse résistance, nombre de tour/minute reduit, eventuellement travail une jambe après l'autre), le cardio (faible resistance, on moulline enormement), la résistance (resistance moyenne à forte)
- en course à pied
travail de puissance (oh la belle montée), augmentation de la vmax, travail de resistance
- pour le vélo .... je laisse les pro donner leur avis

La plyo:
- les exercices de torture sont nombreux, et les coachs ont plein d'exo en reserve (static, dynamique) :) :) :)
Faire au moins 2 séances par semaines pendant la période hivernale est une excellente préparation pour l'année:
- pompes (sisi il faut en faire)
- Gainage & abdos
- les cuisses



et vous vous entrainez comment ?
Dernière édition: 13 Déc 2011 10:20 par Remi Poulin.
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Re: Continuer à s'entrainer l'hiver 13 Déc 2011 12:41 #27797

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Vi, ok avec toi Rémy.
Pour ma part, je fais de la course à pied (max 1H15). Du ski (skating) aussi! Dès samedi!
Du gainage à la maison (1 min/1min de chaque côté et devant/derrière) 3 séries.
Sinon, repos depuis la SAinté jusqu'à samedi.
Je m'entraîne seule, c'est bon pour le mental! Mais avec des potes c'est mieux! ;)
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Re: Continuer à s'entrainer l'hiver 13 Déc 2011 14:16 #27800

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Pour ma part, ce sera du renfort musculaire!
Le vélo, c'est non!
Et la course à pieds, même pas en rêve! J'ai horreur de ça!
Il y a un rameur (de très bonne qualité!)à la salle de muscu de mon taf... Ca peut le faire, tu pense?
f-wtss
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Re: Continuer à s'entrainer l'hiver 13 Déc 2011 14:51 #27802

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f-wtss écrit:
Pour ma part, ce sera du renfort musculaire!
Le vélo, c'est non!
Et la course à pieds, même pas en rêve! J'ai horreur de ça!
Il y a un rameur (de très bonne qualité!)à la salle de muscu de mon taf... Ca peut le faire, tu pense?
f-wtss
La renfort c'est bien, mais tu ne fait pas ta base de fond (au moins aussi important dans notre sport)... donc tu prend du retard si tu veux être opérationnelle pour Mars (les 1ere courses).

Le rameur a l'avantage d'etre un effort très complet, c'est mieux que rien, mais je ne sais pas comment l'utiliser pour du fond/cardio/resistance :S.
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Re: Continuer à s'entrainer l'hiver 13 Déc 2011 15:06 #27804

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Bon, sur les 3 mois d'hiver, ce ne sera pas (du moins, je l'espère) 3 mois de flotte! Donc, il y aura forcément des jours où je pourrais rouler...
Quant au rameur, pas de soucis, j'en faisais pas mal l'hiver quand j'étais au club de canoe-kayak, et il me reste des programmes.
Mais dans la mesure où c'est sec, je chausse!
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Re: Continuer à s'entrainer l'hiver 13 Déc 2011 16:23 #27808

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Petite question à ce sujet:

On dit souvent que la période d'hiver est la période pour le foncier, et qu'on évite de faire du fractionné.
J'ai vu pas mal de plans d'entrainements de cyclistes de haut niveau (tour de france etc...) qui placent des séances intenses en plus des séances de foncier.
pas du fractionné de bourrin, mais ce qu'ils appellent des séances de "rythme" entre 75% et 85%. Voire des séances longues à 85%.

Alors qu'est-ce qu'il faut en penser, bon ou pas bon de cumuler les deux en hiver?

(Je prends bonne note de la remarque concernant le froid et les alvéoles, mais qu'en est-il si on peut s'entrainer en intérieur, notamment en salle de sport?)
TiP-X
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Re: Continuer à s'entrainer l'hiver 13 Déc 2011 16:58 #27809

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Matthieu écrit:
Petite question à ce sujet:

On dit souvent que la période d'hiver est la période pour le foncier, et qu'on évite de faire du fractionné.
J'ai vu pas mal de plans d'entrainements de cyclistes de haut niveau (tour de france etc...) qui placent des séances intenses en plus des séances de foncier.
pas du fractionné de bourrin, mais ce qu'ils appellent des séances de "rythme" entre 75% et 85%. Voire des séances longues à 85%.

Alors qu'est-ce qu'il faut en penser, bon ou pas bon de cumuler les deux en hiver?

(Je prends bonne note de la remarque concernant le froid et les alvéoles, mais qu'en est-il si on peut s'entrainer en intérieur, notamment en salle de sport?)

Si tu as bien lut ma prose (longue, je l'admet), j'ai indiqué qu'il est possible de faire du fractionné violent en intérieur, y compris à cette période, normalement c'est chauffé (enfin chez moi, c'est chauffé) :).

Donc faire du cardio des maintenant (si tu as deja un minimum de fond, ce qui il me semble est le cas) est un bonne chose.

Dès Janvier pour les competiteurs, il va falloir faire du fractionné (puissance, vitesse max, resistance) pour etre pret des début Mars, donc pas le choix. En fonction des conditions méteo, se rabattre sur une autre discipline permet d'etre moins dependant des caprices du temps de continuer ton programme de base (avec quelques petits aménagements)

Ensuite le "fractionné" n'est qu'un type d'exercice, tu peux même travailler du fond en fractionné (Claude a de très bons programmes pour ça).
Dernière édition: 13 Déc 2011 16:59 par Remi Poulin.
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Re: Continuer à s'entrainer l'hiver 13 Déc 2011 21:51 #27828

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Merci pour la précision coach :) Effectivement j'avais lu un peu vite ce que t'avais écrit :blush:
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Re: Continuer à s'entrainer l'hiver 13 Déc 2011 22:46 #27834

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Je "plussois" le message de Rémi.

Pour faire le parallèle avec la course à pied, on trouve aussi en début de plan d'entrainement des séances de fractionné long (VMA Longue) avec peu de répétition genre (1000m*4 à 80%) puis plus on avance dans le plan plus la distance et le temps de récupération diminuent à l'inverse le nombre de répétition et l'intensité augmentent. Donc pourquoi pas commencer un peu plus tôt des séances un peu plus appuyé pour être mieux préparé.

je te conseil aussi de prendre en compte ta sensation car il ne faut pas se forcer à faire de fractionné si l'on est pas au top (fatigue, petite blessure...) L'hiver est parfait pour récupérer en faisant travailler le foncier. (je sors de 15 jours de rhume, c'était clairement mon corps qui réclamait une pause ;) ) .
--
Tonyo

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Re: Continuer à s'entrainer l'hiver 14 Déc 2011 15:10 #27845

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ah oui, moi aussi, c'est bizarre....
mais la pause se termine demain, après une semaine de ski et au retour reprise entrainement CAP et roller en fonction du temps, non mais!! faut se bouger, héhéhé
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Re: Continuer à s'entrainer l'hiver 14 Déc 2011 23:06 #27854

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@Antoine: tu me rassures. c'est exactement ce que j'avais fait hier soir à Vincennes.
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Re: Continuer à s'entrainer l'hiver 01 Jan 2013 20:19 #36595

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Dernière édition: 01 Jan 2013 20:24 par Simon .
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Re: Continuer à s'entrainer l'hiver 05 Jan 2013 18:12 #36628

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Comme dit le proverbe ... no paint no gain !
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Re: Continuer à s'entrainer l'hiver 05 Jan 2013 18:15 #36629

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la suite ...







et évidemment ... parce que le ski c'est trop simple t'en as toujours qui vont faire le même parcours mais en courant dans la poudreuse ...


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Re: Continuer à s'entrainer l'hiver 06 Jan 2013 03:43 #36636

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Excellent !

Ici aussi on fait ce que l'on peut :P






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