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SUJET : entrainement pour un solo/100 bornes et tous les trucs de fou

entrainement pour un solo/100 bornes et tous les trucs de fou 04 Jui 2012 16:48 #31938

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Bon ... le rollathlon est passé c'est bien joli mais on commence à préparer les suivants .... so THE question ... on s'entraine comment à des sorties ultra longues comme ça ? je me vois mal faire un 100 bornes une fois par mois (sauf si c'est le seul moyen) !
programme d'entrainement power :blush:
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Re: entrainement pour un solo/100 bornes et tous les trucs de fou 04 Jui 2012 16:53 #31939

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l'entraînement, c'est pour les ............... :silly:
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Re: entrainement pour un solo/100 bornes et tous les trucs de fou 04 Jui 2012 16:56 #31940

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Marine écrit:
l'entraînement, c'est pour les ............... :silly:


AAAAAAAAAAAAAAAAH tu fais encore ton élite :laugh: :laugh:
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Re: entrainement pour un solo/100 bornes et tous les trucs de fou 04 Jui 2012 17:40 #31942

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Inutile de te taper des 100 bornes tous les mois, une sortie longue par semaine suffit (1h30-2h max, mais rien n'interdit de vouloir faire plus par plaisir!)

Le reste de la semaine, tu continues l'entrainement habituel pour les courses fédérales/marathons.

Ceci reste à peu près valable jusqu'aux courses de type 6h solo!

La majorité des coureurs à pieds considèrent qu'on peut parler d'ultra à partir de 8-12h de courses (ça varie suivant les coureurs) => cette course n'est donc pas à considérer à proprement parlé "ultra longue".

Et avec un peu d'entrainement, tu pourrais la boucler facilement en moins de 3h30 sans être trop cramé à la fin d'ailleurs!
Entraînement difficile, course facile!
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Re: entrainement pour un solo/100 bornes et tous les trucs de fou 04 Jui 2012 17:44 #31943

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Christophe M écrit:
Inutile de te taper des 100 bornes tous les mois, une sortie longue par semaine suffit (1h30-2h max, mais rien n'interdit de vouloir faire plus par plaisir!)

Le reste de la semaine, tu continues l'entrainement habituel pour les courses fédérales/marathons.

Ceci reste à peu près valable jusqu'aux courses de type 6h solo!

La majorité des coureurs à pieds considèrent qu'on peut parler d'ultra à partir de 8-12h de courses (ça varie suivant les coureurs) => cette course n'est donc pas à considérer à proprement parlé "ultra longue".

Et avec un peu d'entrainement, tu pourrais la boucler facilement en moins de 3h30 sans être trop cramé à la fin d'ailleurs!

les sorties de 1h30-2h en plus des entrainements tu les fais en survitesse ou juste pour s'habituer à rouler "longtemps" ?
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Re: entrainement pour un solo/100 bornes et tous les trucs de fou 04 Jui 2012 18:31 #31946

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C'est quoi ta prochaine course > à 42km ?
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Re: entrainement pour un solo/100 bornes et tous les trucs de fou 04 Jui 2012 18:34 #31947

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Goyan écrit:
C'est quoi ta prochaine course > à 42km ?

le mans ... sinon les 6h de l'année prochain je vais essayer d'en faire qq uns en duo et peut être un en solo si je vois que j'en suis capable
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Re: entrainement pour un solo/100 bornes et tous les trucs de fou 04 Jui 2012 18:55 #31949

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Le mans, c'est pas du tout le meme type d'effort, donc pas comparable sauf pr ceux ou celles qui le font en duo ou solo.

Ce que je voulais te dire dans mon message, c'est qu'il n'est pas nécessaire de changer l'entrainement habituel qui est censé inclure toute l'année une sortie "longue" hebdomadaire, de 30 à 50 km max!

Et l'entrainement en survitesse, ça n'a rien à voir...
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Re: entrainement pour un solo/100 bornes et tous les trucs de fou 04 Jui 2012 18:57 #31950

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Christophe M écrit:
Le mans, c'est pas du tout le meme type d'effort, donc pas comparable sauf pr ceux ou celles qui le font en duo ou solo.

Ce que je voulais te dire dans mon message, c'est qu'il n'est pas nécessaire de changer l'entrainement habituel qui est censé inclure toute l'année une sortie "longue" hebdomadaire, de 30 à 50 km max!

Et l'entrainement en survitesse, ça n'a rien à voir...

ok merci =D
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Re: entrainement pour un solo/100 bornes et tous les trucs de fou 04 Jui 2012 20:39 #31953

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sur le calendrier, il n'y a pas plus de course de ce type. Ce sont des distances exceptionnelles réalisées à des allures proches de courses type Marathon.
Maintenant ce qui reste sont des courses de type 6h à réaliser en duo ou en solo.
Mais ces courses sont différentes dans leur façon d'être "courru". Les stratégies ne sont plus les mêmes, les concurrents ne sont plus les mêmes.
Je te suggère de laisser passer un peu l'euforie du moment. C'est sûr qu'après une telle course, on se sent pousser des ailes, surtout quand on réussi à la finir. Mais garde à l'esprit que cela aurait pu se passer autrement : pas de peloton après ta chute, se retrouver seul, psychologiquement çà peut être dur à encaisser et vite mener à l'abandon voir le dégoût.
Il faudrait aussi que tu te poses et que tu te fixes des objectifs clairement identifiés, car à force de vouloir tout faire, tout courir, tu vas finir par te cramer physiquement et psychologiquement.
On connait des patineurs au club à qui s'est arrivé (et qu'on ne penserait pas que çà arriverait !!). Généralement quand çà arrive, tu mets un bon bout de temps à t'en remettre.
Tu es jeune, tu as encore tout le temps d'expérimenter tout à un tas de course, de format et d'effort.
Personnellement, je te conseillerai de continuer de t'entrainer uniquement en vue des 24h du Mans, puis des semi ou marathon à venir au mois de Septembre (Lyon ou Pontarlier par exemple) avant éventuellement de terminer la saison par expérimenter un 6h en duo ou solo.

Je finirai enfin par ceci : "s'entrainer, c'est savoir se reposer"

sur ce je m'en vais manger et me pieuter dans pas longtemps ;)
RG du club ^^

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Re: entrainement pour un solo/100 bornes et tous les trucs de fou 04 Jui 2012 20:41 #31954

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dormir c'est pour les....
ok je sors
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Re: entrainement pour un solo/100 bornes et tous les trucs de fou 04 Jui 2012 20:42 #31955

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ah oui j'oubliais un petit détail, ce que je viens de dire plus haut n'est pas que pour Simon, et reste valable pour n'importe quel autre patineur du club ;)
RG du club ^^

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Re: entrainement pour un solo/100 bornes et tous les trucs de fou 04 Jui 2012 20:55 #31957

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Chrys écrit:
dormir c'est pour les....
ok je sors

on était dans la meme voiture nan :D
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Re: entrainement pour un solo/100 bornes et tous les trucs de fou 04 Jui 2012 22:15 #31961

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Chrys écrit:
dormir c'est pour les....
ok je sors

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:
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Re: entrainement pour un solo/100 bornes et tous les trucs de fou 04 Jui 2012 22:28 #31964

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Simon écrit:
programme d'entrainement power :blush:

Viens donc la prochaine fois à Longchamp quand je pédalerai, hé hé, tu vas transpirer, je te l'assure :lol:
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Re: entrainement pour un solo/100 bornes et tous les trucs de fou 04 Jui 2012 23:25 #31976

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Christophe GALANT écrit:
[...]Il faudrait aussi que tu te poses et que tu te fixes des objectifs clairement identifiés, car à force de vouloir tout faire, tout courir, tu vas finir par te cramer physiquement et psychologiquement.[...]ah oui j'oubliais un petit détail, ce que je viens de dire plus haut n'est pas que pour Simon, et reste valable pour n'importe quel autre patineur du club

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Tonyo

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Re: entrainement pour un solo/100 bornes et tous les trucs de fou 05 Jui 2012 00:30 #31993

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@ simon pour faire des entrainements de longues distances il faut venir me voir à creil car avec moi tu seras pas déçu j'aime bien les longue distances en rolliers ( exemple 60, 70 km) :cheer:
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Re: entrainement pour un solo/100 bornes et tous les trucs de fou 05 Jui 2012 08:46 #32000

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Bon j'y vais de ma plume,

@ Simon, ce que Tof (les deux) te disent, devrait te faire réfléchir sur ta sur motivation du moment.
Il ne faudrait pas que tu fasses tellement de courses / d'entrainement que par la suite tu sois dégoûter ou démotiver. Avant de te lancer dans des Iron man roller (que je ne doute pas que tu vas créer très prochainement vu ta movitation), fixe toi des objectfis, réalisables. Prend des temps, compare toi, mais comprend que ce n'est en un claquement de doigt que tu changeras ta technique et ta vitesse ; il faut du temps et de la patience.

Quand je me permets de ne pas conseiller la rando' du vendredi (même si tu es fan) ce n'est pas pour rien. Lorsque tu es compétiteurs, cette rando est contre productive, beaucoup de temps de perdu voir de peau ...

Décides de ce que tu veux faire : courses traditionnelles, marathons, relais ; quel type d'effort, court, long.

Tu es jeunes mais beaucoup à ton âge patine déjà bien plus vite et plus fort (dommage que tu n'ais pas vu les IDF PISTE ce week-end, très instructif). Pour les rejoindre, il faudra travailler, dans le bon sens. ;)

@ Seb, faire 60/70 km, mais dans quel but ? Il faut ramener à la distance, ta performance et ton expérience, sans ça, Simon peut croire qu'avec ce type de séance, il aura déjà tout fait ...
Dernière édition: 05 Jui 2012 08:49 par Goyan.
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Re: entrainement pour un solo/100 bornes et tous les trucs de fou 05 Jui 2012 11:52 #32007

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Compte tenu des courses à venir, de ton niveau actuel, il n'y a qu'une chose à faire : suivre les conseils avisés de patineurs expérimentés. Ton entrainement n'a pas à changer. Si tu chutes autant c'est sans doute parce que tu roules au dessus de tes moyens techniques. Pas de folie sur le physique et continue le travail technique. C'est lui qui te fera maximiser ton potentiel physique. Plus on est bon techniquement plus on peut exploiter ensuite le potentiel physique.
Comme Goyan je te déconseille la rando du vendredi. Beaucoup de risques, beaucoup de temps passé, peu de récupération parce que tu te couches très tard. Si tu veux t'entrainer correctement (samedi, dimanche) il faut que tu sois en état de supporter les charges de travail. En te couchant à 2h ou 3h du matin avec la rando ce ne sera pas le cas.
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Re: entrainement pour un solo/100 bornes et tous les trucs de fou 05 Jui 2012 12:06 #32010

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sébastien écrit:
@ simon pour faire des entrainements de longues distances il faut venir me voir à creil car avec moi tu seras pas déçu j'aime bien les longue distances en rolliers ( exemple 60, 70 km) :cheer:

oui, mais ça fait mal les poteaux aussi ... !!! :)
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Re: entrainement pour un solo/100 bornes et tous les trucs de fou 05 Jui 2012 12:15 #32012

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Claude Couillec écrit:
Comme Goyan je te déconseille la rando du vendredi. Beaucoup de risques, beaucoup de temps passé, peu de récupération parce que tu te couches très tard. Si tu veux t'entrainer correctement (samedi, dimanche) il faut que tu sois en état de supporter les charges de travail. En te couchant à 2h ou 3h du matin avec la rando ce ne sera pas le cas.

Sans parler du fait qu'il est quasi-impossible de patiner proprement pendant la rando. Trop de monde pour pouvoir faire des poussées correctes, et à force on prend l'habitude de le faire mal.
Par contre le laché final est un bon exercice :)
TiP-X
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Re: entrainement pour un solo/100 bornes et tous les trucs de fou 05 Jui 2012 13:42 #32013

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Mais la rando c'est bien pour draguer les minettes :whistle:
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Re: entrainement pour un solo/100 bornes et tous les trucs de fou 05 Jui 2012 13:57 #32016

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Claude Couillec écrit:
Comme Goyan je te déconseille la rando du vendredi. Beaucoup de risques, beaucoup de temps passé, peu de récupération parce que tu te couches très tard. Si tu veux t'entrainer correctement (samedi, dimanche) il faut que tu sois en état de supporter les charges de travail. En te couchant à 2h ou 3h du matin avec la rando ce ne sera pas le cas.

Je plussoie dans ce sens puisque je l'ai moi-même vécu. Ma 1ère année au club je faisais la FNF tous les vendredis soir. Quand j'ai commencé à enchainer les entrainements Lonchamps (samedi) et Marais (dimanche), j'y allais plus car il faut pouvoir récupérer.

@Seb : ce que Goyan essai de te dire, c'est est-ce que ces 60kms correspondent aux objectifs que tu t'es fixé ?? @ mon avis : pour faire un solo peut-etre (à confirmer auprès des habitués de la discipline), mais pour des 6h en équipe - ce que tu fais aujourd'hui - je ne crois pas. Pourquoi ?? parce qu'un 6h en équipe, ce qu'il faut travailler c'est la puissance, et la récupération (travail de fractionné). Là tu restes sur du travail de fond, c'est très bien l'hiver, mais il faut passer à autre chose, si tu ne fais pas de courses hyper-endurantes. A ce sujet, je te conseil de lire le récit d'Heiner sur comment il a vécu son marathon à Coblens (dixit Heiner : "j'aime pas les attaques :sick: ") :P
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Re: entrainement pour un solo/100 bornes et tous les trucs de fou 05 Jui 2012 14:13 #32018

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Je dirais que la rando FNF en période hivernale est plus sympa à faire pour des patineurs comme nous... Moins de monde, pauses plus courtes, niveau des patineurs plus élevé!
Sachant que sur le peu que je fais, j'arrête à ma pause.
Parce que, de temps en temps, une 'tite ballade nocturne dans Paname n'est pas déplaisante :P
Fin du H/S

Sinon, sur le longue distance comme le RollAthlon, je me suis sentie bien sur 70 bornes! Pas plus! Et c'est pas faute d'avoir été régulière aux entrainements!
Peut-être qu'il faudra que je fasse au printemps prochain du spécifique longue distance pour mieux encaisser le 100 bornes?!

f-wtss
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Re: entrainement pour un solo/100 bornes et tous les trucs de fou 05 Jui 2012 14:22 #32019

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Hey Simon!
Tu as aussi le droit de ne pas te mettre la pression et de juste rouler sans objectifs (Le seul objectif étant de se faire plaiz' ).

C'est très bien aussi Just for fun! ;) Les minettes à la rando(hein Fanny!), Admirer le paysage pendant les randos marathons, dormir pendant que les autres se font mal à l'entrainement, manger allègrement...

C'est juste un choix, et ça ne peux venir que de toi.

Baby step by step!

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Tonyo

Dernière édition: 05 Jui 2012 14:23 par Antoine.
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