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SUJET : Rentrée 2014 au PUC

Re: Rentrée 2014 au PUC 29 Aoû 2014 16:45 #42684

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euh de quoi parles tu martial?? la cotis a tjrs été de 165€ l'année pour la vitesse..
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Re: Rentrée 2014 au PUC 30 Aoû 2014 11:19 #42690

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il me semblait avoir vu que si on prenait que roller vitesse donc sans le slalom et le roller rando il y avait un tarif différent légèrement dégressif (pour la saison dernière) :huh:
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Re: Rentrée 2014 au PUC 01 Sep 2014 00:09 #42698

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J'espère qu'il va bientôt y avoir un post indiquant les entraînements des différents groupes inits, intermédiaires et compétition, ainsi que la date de la reprise des entraînements à Cerdan.
Trop envie de rouler :)
Merci par avance
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Re: Rentrée 2014 au PUC 01 Sep 2014 12:07 #42701

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PETIT UPDATE et RECAP GROUPE COMPET (jusqu'à octobre)- (modification d'emploi du temps je coach aussi le mercredi)

Donc pour les mardi : fond appuyé/fractionné

10 min échauffement sens conventionnel
5 min échauffement à droite

pyramide de 1tr à 5tr (par palier de 100m) avec autant de récup. que d'effort

relais (américaine par équipe) 10 min

déroulage


Pour le mercredi :

échauffement 10 min à gauche
échauffement 5 min à droite

- technique/travail de peloton/agilité
- départs

déroulage


Pour les Jeudi : travail de sprint


échauffement 10 min à gauche
échauffement 5 min à droite

2 tours cools, 1 tour à bloc x 5 (peloton)

2 tours cools, 1 tour à bloc x 5 (peloton)

2 trs et demi cools, 1/2 trs à bloc x 10 (peloton)

flying lap (200m) x 2


déroulage




==> recup entre chaque exos (surtout le jeudi)





ce que je conseille pour les autres jours : (ce ne sont que des suggestions ... à chacun de gérer son corps et son état de forme)

Vendredi : repos ou séance cool
Samedi : travail de changement de rythme en roller/séries de 800m à pieds/3'3' en velo ou peloton fourni à longchamp
dimanche : fond en ce que vous voulez (mini 1h30 en roller/1h cap/2h velo à rythme pas trop cool)
lundi : marches ou explosivité à pieds



+ étirements matins et soirs
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Dernière édition: 01 Sep 2014 12:08 par Simon .
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Re: Rentrée 2014 au PUC 01 Sep 2014 13:18 #42705

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martial écrit:
il me semblait avoir vu que si on prenait que roller vitesse donc sans le slalom et le roller rando il y avait un tarif différent légèrement dégressif (pour la saison dernière) :huh:

euh non... la cotis est pour tous de 165€ (adultes) et 145€ (étudiants/et -18 ans).
il y a un tarif dégressif si tu t'inscris en mars ou en mai...
seuls les coachs ont une réduc du fait de leur investissement bénévole toute l'année.
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Re: Rentrée 2014 au PUC 03 Sep 2014 15:30 #42727

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Des gens présents ce soir pour l'entrainement à la Muette?
Ce serait bien de faire du travail de peloton... en peloton ;)
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Re: Rentrée 2014 au PUC 03 Sep 2014 15:33 #42728

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Re: Rentrée 2014 au PUC 03 Sep 2014 15:47 #42729

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j'ai le programme pour ce soir ! technique/peloton et départ
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Re: Rentrée 2014 au PUC 03 Sep 2014 16:17 #42730

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Si on est 3/4, autant aller à Longchamp :' )
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Re: Rentrée 2014 au PUC 03 Sep 2014 17:47 #42731

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Anthony écrit:
Des gens présents ce soir pour l'entrainement à la Muette?
Ce serait bien de faire du travail de peloton... en peloton ;)

T'as pas eu assez de pelotons dimanche avec 20 patineurs ?
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Re: Rentrée 2014 au PUC 03 Sep 2014 17:59 #42732

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Justement, les petits suisses/allemands étaient bien costauds en peloton, et durs à déloger. Ca fait du bien de frotter. Ca fait monter l'adrénaline, et on voit pas le temps passer sur la course :P
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Re: Rentrée 2014 au PUC 03 Sep 2014 18:05 #42733

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ca fait du bien aussi d'avoir du violet ;) pour rentrer c'est plus facile mais j'avoue j'tai vu de derrière tenté des insertions timides ! A la fois les petits suisses envoyé pas mal donc dur de vouloir rentrer. Il fallait plutôt attendre quelques endroits du circuit pour se replacer quand la tête se relevait !
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