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SUJET : Mercredi Groupe Compet' 2014/2015

Mercredi Groupe Compet' 2014/2015 08 Sep 2014 06:39 #42764

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N'oubliez pas de tjrs prendre vos chaussures ... et tapis pour les abdos à la fin
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Dernière édition: 08 Sep 2014 06:51 par Simon .
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Re: Mercredi Groupe Compet' 2014/2015 10 Sep 2014 06:27 #42786

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viendez nombreux ce soir ! c'est pas dur du tout comme séance !
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Re: Mercredi Groupe Compet' 2014/2015 15 Sep 2014 17:00 #42826

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En raison du bulletin météo ....


MERCREDI ON FAIT DU SPRINT :) (la séance de jeudi en fait) ... donc étirez vous bien les adducteurs et venez nombreux ! et jeudi on est à Rodin pour faire des trucs rigolos et apprendre à tenir sur nos patins !

Tchüss !
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Re: Mercredi Groupe Compet' 2014/2015 22 Sep 2014 11:09 #42894

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On reprend sur de la technique et du peloton cette semaine ! sivousplaitveneznombreux !!!!
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Re: Mercredi Groupe Compet' 2014/2015 24 Sep 2014 10:04 #42914

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On vient ce soir ! allez allez allez !!!!
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Re: Mercredi Groupe Compet' 2014/2015 24 Sep 2014 10:36 #42915

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Simon écrit:
On vient ce soir ! allez allez allez !!!!
Présent, ma voiture n'a pas brulé B)
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Re: Mercredi Groupe Compet' 2014/2015 24 Sep 2014 10:40 #42916

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Présent mais j'repars pas trop tard
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Re: Mercredi Groupe Compet' 2014/2015 24 Sep 2014 13:07 #42919

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Je serai là aussi !
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Re: Mercredi Groupe Compet' 2014/2015 24 Sep 2014 17:46 #42923

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moi aussi par cette chaleur ...
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Re: Mercredi Groupe Compet' 2014/2015 24 Sep 2014 17:54 #42925

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En même temps, si vous faites des feux de camp, normal que vous ayez trop chaud !
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Re: Mercredi Groupe Compet' 2014/2015 24 Sep 2014 18:40 #42926

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La pluie arrive a priori ...
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Re: Mercredi Groupe Compet' 2014/2015 24 Sep 2014 18:54 #42927

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prends tes baskets
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Re: Mercredi Groupe Compet' 2014/2015 24 Sep 2014 19:21 #42928

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Il pleut, je fais mon faible et je reste au chaud
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Re: Mercredi Groupe Compet' 2014/2015 24 Sep 2014 19:25 #42929

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Bon Ben tant pis pr ce soir!
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Re: Mercredi Groupe Compet' 2014/2015 24 Sep 2014 22:06 #42930

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Merci à Christophe d'être venu ainsi qu'il l'avait annoncé et à Stéphane d'être venu également.


Quelques petits points de rappel :

- il y a entrainement même quand il pleut ... il faut vous y habituer on ne fait pas un sport d'intérieur (il y a eu assez de plaintes l'année dernière la dessus ... BOUGEZ VOUS LE CUL :) :) )
- je mets 1h à aller à l'entrainement ... ça sert a rien de mettre un message sur le forum 30 min avant le début de la séance ... envoyez moi un texto pour me dire que vous venez pas ça permettra d'adapter le programme en fonction du nombre de personnes
- si on s'entraine en mode club med à venir quand il fait beau, quand on se sent bien, quand on a le sourire ... il ne faut pas s'étonner d'avoir des résultats en dessous de nos espérances ...
- on est en septembre il fait encore chaud ... et on est 3 ! qu'est ce que ça va être en hiver ...
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Dernière édition: 25 Sep 2014 09:07 par Simon .
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Re: Mercredi Groupe Compet' 2014/2015 24 Sep 2014 22:54 #42932

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Je suis venu... mais a cerdan.. comme prévu...
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Re: Mercredi Groupe Compet' 2014/2015 25 Sep 2014 09:06 #42935

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Puyb écrit:
Je suis venu... mais a cerdan.. comme prévu...

je parlais d'un nouveau Stéphane :)
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Re: Mercredi Groupe Compet' 2014/2015 25 Sep 2014 10:11 #42936

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Un autre Stéphane ? C'est scandaleux, j'exige qu'il change de nom tout de suite ! ;-) :P ;-)
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Dernière édition: 25 Sep 2014 10:12 par Puyb.
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Re: Mercredi Groupe Compet' 2014/2015 29 Sep 2014 12:48 #42953

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Oyez Oyez

je ne serai pas la semaine après Bretigny mais je donnerai un programme pour ceux qui veulent s'entrainer malgré tout ! (semaine du 6 octobre)
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Re: Mercredi Groupe Compet' 2014/2015 06 Oct 2014 15:23 #43041

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je rappelle que je ne suis la demain le programme est le suivant :


10 min échauffement

2 x 20' de fond avec un changement de rythme d'un tour tous les 3 trs (pause de 8 min entre les deux séries)

pour les temps au tour :

premier grp :

25" pendant 5 min
24" pendant 5 min
23" pendant 5 min
22" pendant 5 min




deuxieme grp


27" pendant 5 min
26" pendant 5 min
25" pendant 5 min
24" pendant 5 min



ça peut parait facile mais ce qui est important c'est la régularité ... si aucun des grp ne vous convient ... trouvez votre rythme en descendant d'une seconde toutes les 5 mins ! (ne pas descendre sous 22")

PS : les accels ne sont pas des sprints : si on roulait a 24" on passe à 22" etc ...


==> APPORTEZ UN CHRONO
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Re: Mercredi Groupe Compet' 2014/2015 08 Oct 2014 06:59 #43071

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s'il pleut ... entre 1h et 1h30 de cap selon votre niveau


(pour donner un ordre d'idée qui vaut ce qu'il vaut mais qui permet un peu de comparer -ça dépend de votre niveau et de plein de choses mais moi je vois ça a peu près comme ça- :
30 min roller sur piste = 1h roller sur route = 1h30 de velo sur route = 45min/1h de cap)
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Re: Mercredi Groupe Compet' 2014/2015 08 Oct 2014 11:39 #43072

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Simon écrit:
s'il pleut ... entre 1h et 1h30 de cap selon votre niveau


(pour donner un ordre d'idée qui vaut ce qu'il vaut mais qui permet un peu de comparer -ça dépend de votre niveau et de plein de choses mais moi je vois ça a peu près comme ça- :
30 min roller sur piste = 1h roller sur route = 1h30 de velo sur route = 45min/1h de cap)
et =20min de cap sur piste :P

Je te rejoins à peu prés sur tes chiffres,
(modulo l'intensité de la séance sachant que lors d'une séance de 30' sur piste on appui plus que 1h30 de vélo effectivement)

A intensité égale je verrai:
35' de cap = 45 min roller sur piste = 1h roller sur route = 1h30 de vélo sur route

Qu'en penses tu?
--
Tonyo

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Re: Mercredi Groupe Compet' 2014/2015 08 Oct 2014 12:33 #43073

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Antoine écrit:
Simon écrit:
s'il pleut ... entre 1h et 1h30 de cap selon votre niveau


(pour donner un ordre d'idée qui vaut ce qu'il vaut mais qui permet un peu de comparer -ça dépend de votre niveau et de plein de choses mais moi je vois ça a peu près comme ça- :
30 min roller sur piste = 1h roller sur route = 1h30 de velo sur route = 45min/1h de cap)
et =20min de cap sur piste :P

Je te rejoins à peu prés sur tes chiffres,
(modulo l'intensité de la séance sachant que lors d'une séance de 30' sur piste on appui plus que 1h30 de vélo effectivement)

A intensité égale je verrai:
35' de cap = 45 min roller sur piste = 1h roller sur route = 1h30 de vélo sur route

Qu'en penses tu?



si on cherche à faire du fond suis d'ac avec tes chiffres :) modulo le niveau de cap de la personne ... quand on a les muscles cap adaptés je pense que 2x20 min de fond sur piste en s'appliquant c'est plus dur qu'une heure de foncier en cap donc si on est habitué à courir je pense que le fond en cap est moins difficile que le fond en roller sur piste

Après la cap sur piste j'ai jamais fait de fond mais j'imagine que c'est pas facile donc dans ce cas je réduirai comme ce que t'as décrit au dessus d'où la modif :

35' de cap sur piste = 1h cap sur route/chemin = 45 min roller sur piste = 1h roller sur route = 1h30 de vélo sur route .... modulo la difficulté du parcours et la maitrise du sport


==> pour ceux qui ne sont pas habitués à la cap ETIREZ VOUS après ;)


Paranthèse "j'ai testé pour vous" : éviter de débouler à toute berzingue dans un mur c'est assez contre productif tant au niveau qualitatif que quantitatif
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Dernière édition: 08 Oct 2014 12:34 par Simon .
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Re: Mercredi Groupe Compet' 2014/2015 15 Oct 2014 08:45 #43144

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on fait un point vers 16/17h ... étant donné que s'il pleut personne ne va venir courir à la Muette on verra si on maintient la séance ou si chacun court/velote de son côté en suivant les équivalences évoquées dans les messages précédemment.
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Re: Mercredi Groupe Compet' 2014/2015 15 Oct 2014 17:54 #43147

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vu le temps je ne serai pas la ce soir (puisque personne ne sera la) ! cf les equivalents au dessus ! à demain
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