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SUJET : Groupe compet 2014/2015

Groupe compet 2014/2015 21 Sep 2014 18:47 #42890

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Bon petit update des entrainements pour l'after fr marathon et l'hiver (je ferai une petite pause juste après mais je serai la pour coachinguer):



Mardi : fractionné (toujours et encore ... a adapter selon la forme, la température etc ...)
Pour le moment on reste sur la pyramide de 20 bornes qu'on fait déjà et on alternera de temps en temps avec d'autres exos (1 fois toutes les 3 semaines a peu près pour casser la monotonie)

Mercredi : fond (on commencera par 2 x 20 min avec une accel -PAS A BLOC ... juste changement de rythme- d'un demi tour tous les 3 tours) ... on rajoutera également un temps au tour à respecter qui décroitra toutes les 5 mins d'une seconde (pensez à avoir un chrono chacun afin que chaque peloton puisse checker ses temps au tour)
complément de séance avec des exos techniques en deuxième partie d'échauffement


Jeudi : gymnase à partir du 9 octobre (rodin) avec au programme beaucoup d'agilité (hockey majoritairement mais aussi foot) dans une première partie de l'hiver puis, dans une seconde partie, un peu plus de technique de peloton (en conservant le hockey)


Après personnellement je conseille pour l'hiver (à chacun d'adapter ... tout le monde est différent) :

une séance de renfort musculaire (ex : marche, muscu -avec un coach qui s'y connait sinon on a vite fait de se retrouver en vrac-) qui mettra l'accent sur la puissance pendant la plus grande partie de l'hiver

une séance de foncier (vélo/cap/roller) ==> la régularité paie donc on se bouge le derrière quand il pleut

une séance avec des changements de rythme sur du mi-long (exemple : se tirer la bourre avec les vélos à longchamp, fractionné long en cap, fartlek, fractionné long en velo ...) je peux vous donner des idées de programme si vous voulez (encore une fois ce ne sont que des idées ...)

éventuellement en plus une séance en plus selon vos objectifs de l'hiver et votre fatigue/capacité de récup

==> c'est bien d'avoir une journée plus cool dans la semaine (une journée de repos complète pour ceux qui ont pas l'habitude d'enchainer beaucoup d'entrainement) et de varier les sports (cap/velo/roller/piscine ...) afin de diminuer les tensions sur les filières musculaires et les tendons utilisés dans le roller.

==> penser à s'étirer au moins une fois par jour (mini 1'30 dans un objectif d'assouplissement -1' dans un objectif de récup)


PS : IMPORTANT : en cas de pluie à la Muette on travaille en basket !!!! donc ayez une paire de basket tjrs dans votre sac et venez meme s'il pleut !!
Le phagocyteur fou
Dernière édition: 21 Sep 2014 18:53 par Simon .
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Cet utilisateur a été remercié pour son message par: Cristof
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