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SUJET : Jeudi Compétition 2015-2016

Jeudi Compétition 2015-2016 22 Oct 2015 19:15 #46646

j'ai toujours mal aux ischios suite à la séance de mardi ; je préfère m'abstenir ce soir , j'irai courir demain.
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Jeudi Compétition 2015-2016 23 Oct 2015 10:46 #46650

  • Cristof
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Séance du 22/10

Piste mouillée ==> Basket

5 courageux présents (Tom, Alex, Stéph, Gilles, Christophe)

---================ L'entrée =================---
1/ 4 grands tours de la Muette, allure modérée. Un peu plus rapide sur les derniers hectomètres
2/ 2 allers-retour sur le terrain de hand : la moitié d'un aller en footing tranquille, la seconde partie en allongeant les foulées
3/ 2 allers-retour sur le terrain de hand : la moitié d'un aller en footing tranquille, la seconde partie en sprint

---================ Le repas ===================---

3 circuits de 7 atelier. Quelques minutes de repos entre chaque circuit. 15" de repos entre chaque atelier
.1/ Sprint d'un plot à un autre. Variante : en pas chassée ==> 3 répétitions
.2/ Echelle horizontale : travail de vitesse de jambe. ==> 2/3 répétitions
.3/ Navette : 4 niveaux. Pyramide => 7 allers-retour ==> 1 répétition
.4/ Saut latéraux (en essayant d'être en position patinage, puis sprint sur quelques mètres ==> 3 répétitions
.5/ Fentes (jambe droite et gauche) ==> 25 répétitions
.6/ Sauts de grenouilles : 5 sauts ==> 3 répétitions
.7/ Pompes : 15/20 répétitions puis corde à sauter jusqu'à la fin de la minute

---================ Le dessert ===================---

2 Séries de 5 squats (en explosivité) en portant un partenaire sur les épaules
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]

2*20 séries de travail des triceps sur un banc
Abdos :
20 abdos droit
15 oblique droit puis 15 gauche
allongé sur le dos, jambes tendues, jamais au sol, en alternance, on lève lègerement une jambe puis l'autre ==> 30 répétitions
30 abdos dorsaux
30s planche puis 15s jambe gauche levée puis 15s jambe droite levée
20 abdos droit
allongé sur le dos, on laisse une jambe au sol, on tend l'autre (le plus possible à la verticale), et on va chercher le pied avec la main opposée à la jambe levée => 15 répétitions de chaque côté

---================ ET C'EST FINI, ON EST MORT ==============---

En bonus, le selfie des winners ;) :woohoo:

On attend évidemment plus de monde, même s'il ne fait pas beau. On devrait au moins être une dizaine à chaque séance.
Pièces jointes :
Dernière édition: 23 Oct 2015 10:48 par Cristof.
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Jeudi Compétition 2015-2016 23 Oct 2015 11:32 #46652

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Bravo B)
Beau programme et belle motivation :)
(Pareil, j'ai pris la pluie de nuit hier mais ca n'empêche pas les bonnes séances. Et ca fait bosser le mental en bonus :evil: )
--
Tonyo

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Jeudi Compétition 2015-2016 24 Oct 2015 12:08 #46661

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bravo les gars! j'ai un peu honte de vous avoir lachés, la fessée la fessée!!!
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Jeudi Compétition 2015-2016 24 Oct 2015 12:20 #46662

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Yes bravo les gars !! Deux jeudis en temps morts et après je reviens !
Magnifique le selfie !!
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Jeudi Compétition 2015-2016 28 Oct 2015 22:28 #46706

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Coincée au bureau, je ne pourrai être à l'heure pour la séance de jeudi! Roules bien! Et bonnes pompes! :silly:
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Jeudi Compétition 2015-2016 29 Oct 2015 08:23 #46707

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A ce soir!
J'espère qu'il fera aussi chaud que mardi!!
Bonne journée à tous!
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Jeudi Compétition 2015-2016 29 Oct 2015 09:40 #46708

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Salut, je ne sais pas si rodin est encore fermé, mais vous êtes les bienvenus avec nous sur la piste ;-)
--
Stéphane
Président de la section roller du PUC
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Jeudi Compétition 2015-2016 29 Oct 2015 10:55 #46710

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Sisi Rdvs à la piste, Rodin est fermé pendant toutes les vacs scolaires!
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Re:Jeudi Compétition 2015-2016 29 Oct 2015 17:46 #46714

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Donc tous a la piste ce soir ? Good
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Re:Jeudi Compétition 2015-2016 03 Nov 2015 23:13 #46732

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Hello,

Nombre de patineurs : je ne me souviens plus.
Echauffement
2*20' fond : 5' @ 27"/5' @ 26"/ 5' @ 25"/ 5' @ 24"
Récup de 5 min environ entre les séries

Puis quelques exos de technique en ligne droite.
Et pour finir un américaine à 5 (deux patineurs en piste, on relaye avec le premier que l'on voit) durant 8'
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Re:Jeudi Compétition 2015-2016 04 Nov 2015 09:24 #46734

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Jeudi dernier a la muette j'ai recup une paire de basket kalenji et un bas de survet noir, si ses proprietaires pouvaient se declarer... Merci
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Re:Jeudi Compétition 2015-2016 05 Nov 2015 14:03 #46738

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RdV ce soir à 20h30 basket puis roller
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Re:Jeudi Compétition 2015-2016 13 Nov 2015 00:08 #46778

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Pour celles et ceux qui n'ont pas fessebouq vous pourrez voir les photos de ce soir ici :

goo.gl/photos/Bp28b4nmrYd8XdzN8

;)
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Re:Jeudi Compétition 2015-2016 19 Nov 2015 16:35 #46815

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@Marie : collant zippé or not ?
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Jeudi Compétition 2015-2016 19 Nov 2015 17:22 #46816

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@Claude : nan pas pour l'instant, peut-être plus tard et si d'ici là il n'est plus dispo, tant pis !
à ce soir tout le monde !
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Re:Jeudi Compétition 2015-2016 19 Nov 2015 20:00 #46817

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En route
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Re:Jeudi Compétition 2015-2016 20 Nov 2015 09:18 #46819

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Hello voici une petit vidéo d'hier :

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Jeudi Compétition 2015-2016 20 Nov 2015 11:23 #46822

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géniale la vidéo !
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Jeudi Compétition 2015-2016 20 Nov 2015 21:16 #46823

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Plusieurs séquences dans un même peloton
1. Alex mène
2. Louis n'est pas assez proche risque d’insertion ou de perte de terrain
3. Tom est un poil trop loin
4. Tof n'entre pas dans le virage de la même manière que les autres, d'où un léger retard.

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Jeudi Compétition 2015-2016 20 Nov 2015 21:27 #46824

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Joli groupement, Tof est léger en retrait, il le paiera dans le virage.
Dernière édition: 20 Nov 2015 21:28 par Goyan.
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Jeudi Compétition 2015-2016 20 Nov 2015 21:42 #46825

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Jeudi Compétition 2015-2016 26 Nov 2015 12:24 #46858

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Je suis malade, je ne viens pas aujourd'hui.
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Jeudi Compétition 2015-2016 26 Nov 2015 17:38 #46863

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Pas sûr d'être là également, j'commence à être malade.
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Jeudi Compétition 2015-2016 26 Nov 2015 17:39 #46864

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oui ils ont parlé d'un retour de la grippe aviaire...
bon rétablissement
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Modérateurs: Heiner Mäder
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