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SUJET : Le solo 6h : avant pendant et après ???

Le solo 6h : avant pendant et après ??? 05 Sep 2010 16:44 #17221

  • Anthony
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Pour mon premier solo j'ai quelques questions à vous poser pour l'aborder sereinement et finir la course dans les meilleures conditions ;) :
    1) Comment vous hydratez-vous et que mangez-vous le jour même avant la course?
Pour les jours précédents la course les sucres lents doivent être de mises je présume

2) Pendant les 6h, que gardez-vous sur vous (eau, barres céréales, pompotes) et comment vous vous rationnez?

3)Comment organisez-vous vos pauses si vous en faîtes :lol: et que faîtes-vous pendant celles-ci?

Mon objectif est de finir la course dans un état convenable sans être dégouté du solo avec une bonne moyenne sur les 6h :P

Si vous avez d'autres conseils auxquels je n'ai pas pensé en écrivant, je suis preneur naturellement !!!
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Re:Le solo 6h : avant pendant et après ??? 05 Sep 2010 18:49 #17222

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J'allais posé la même question.

Mon précédent 6h solo m'avait un peu dégouter. En plus de ne pas m'être préparer physiquement pour ça, niveau nourriture c'était pas ça. Entre autre, j'avais du mal à manger les barres de céréales (difficiles de macher et respirer en même temps).
Humilité dans le roller:
Savoir qu'il faut baisser son cul
Mais savoir aussi qu'il faut un coach pour le répéter
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Re:Le solo 6h : avant pendant et après ??? 05 Sep 2010 21:05 #17232

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Bon je pense que je peux donner un début de réponse.

Coté alimentation:
Sur un 6h je ne fais pas de grand changement comparé a un marathon : des barres énergétiques/fruits sec/bananes/pompotes, et des boissons sportive type Isostar Overstim qui compensent les pertes durant l’effort à alterner avec de l’eau (je dirais sous le soleil il faudrait boire 4/5L). Et ne pas attendre d’avoir faim et soif et commencer à manger et boire des la première heure. (Pas besoin d'amener une tonne de truc, au final on mange pas beaucoup pendant un 6h c'est une remarque que l'on s'est faite).

Pour le ravito:
J'ai pris l'habitude de préparer un petit sac facile a attraper avec les barres (ou autres), et les boissons sur le coté de la piste. Ça permet de prendre que ce dont tu as besoin et rouler a vide le reste du temps. ;)

Pour les pauses:
Bah, pas de pauses ;) quand je vois nos deux super neo solistes Chrys et Marie qui ont fait les 6h de Bourges d'une traite, j'ai envie de dire que vous avez la pression maintenant. :laugh:
--
Tonyo

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Re:Le solo 6h : avant pendant et après ??? 06 Sep 2010 09:52 #17243

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Juste pour compléter le post de Tonyo :

avant : effectivement, un dernier entrainement 3 ou 4 jours avant l'épreuve et des sucres lents les 3 jours qui précèdent

Pendant : alimentation en quasi continu (une bouchée tous les 2 ou 3 tours vaut mieux qu'une barre entière tous les 10 tours), pareil pour l'hydratation. Par contre, l'idéal est de pouvoir tester à l'avance les différentes boissons pour ne pas se retrouver le bide à l'envers pendant l'épreuve...
Pour les pauses, le besoin se fait sentir uniquement si vous avez des problèmes de patins (ampoules, échauffements, ...), sinon, pour un 1er solo, il vaut peut être mieux éviter la stratégie initiée par P'tit Louis de mettre un tour à ses concurrents en suivant les équipes de 5. Je vous conseille plutôt de vous caler sur un rythme régulier.
Pour ce qui est des ravitos, l'idéal est d'avoir un staff qui soit au courant de ce que vous allez lui demander et qui pourra vous remplir le bidon ou vous passer quelques barres ou Pompotes.

Après : eau minérale type Badoit, étirements, ...
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Re:Le solo 6h : avant pendant et après ??? 06 Sep 2010 23:06 #17261

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Merci ça m'aide un peu à avancer pour me préparer avant la course.
@Antoine Le coup du petit sac prêt pour le ravito est une bonne idée ;)
@Gillou Pour ce qui est des boissons je pense avoir trouvé ce qu'il me faut. Sinon côté stratégie, je pensais me cacher caler derrière Romy si elle venait et voir dans les premiers tours si l'allure n'est pas trop importante pour moi et continuer les 6h ainsi.

Sinon petite question, le jour même avant la course vous mangez quoi?
Pour les 6h d'Orléans, la course débute à 16h->22h, vous me conseillez de manger quoi avant, à quelle quantité et à quelle heure?
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Re:Le solo 6h : avant pendant et après ??? 07 Sep 2010 08:17 #17269

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A mon avis des sucres lents le midi, ça devrait le faire : tu auras digéré avant la course.
Et sinon, bien boire déjà avant la course, surtout si la météo annonce une journée chaude
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Re:Le solo 6h : avant pendant et après ??? 10 Sep 2010 13:42 #17367

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Coucou,

Je ne ferai pas les 6h d'Orléans, date à laquelle Thibaut et moi nous marions :)

Je suis d'accord avec tout ce qui a été dit question alimentation. Un bon plat de pâtes la veille et un autre 3/4h avant la course.

Je prévois aussi des petits sachets de ravitaillement (pâte d'amande et fruits secs marchent bien pour moi), mais en pratique, on mange peu sur un 6h.

Par contre, on boit très régulièrement. J'ai fait mes premiers 6h à l'eau plate. J'ai vu une réelle différence quand Thibaut m'a mise à l’Hydrixir/Malto que je dose à moitié de la quantité recommandée. En plus des propriétés isotoniques qui permettraient une meilleure hydratation, je ressens surtout que c'est un bon apport énergétique facile à assimiler comparé à une barre de céréales.

Pour un 6h dont l'objectif est d'avoir envie d'en faire d'autres, je dirais qu'il y a 2 choses importantes :

- bien choisir l’épreuve et éviter les circuits graton qui garantissent un mal aux cervicales, dos, pieds, … J’ai plus souffert en 6h à Carole qu’en 24h au Mans.

- privilégier le confort à la performance, cad, rouler en chaussons hauts et toujours à son propre rythme, sans chercher à accrocher de peloton.
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Re:Le solo 6h : avant pendant et après ??? 10 Sep 2010 17:21 #17372

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Romy écrit:
Coucou,

Je ne ferai pas les 6h d'Orléans, date à laquelle Thibaut et moi nous marions :)

C'est une bonne excuse pour ne pas être à Orléans :lol:
Par contre, on boit très régulièrement. J'ai fait mes premiers 6h à l'eau plate. J'ai vu une réelle différence quand Thibaut m'a mise à l’Hydrixir/Malto que je dose à moitié de la quantité recommandée. En plus des propriétés isotoniques qui permettraient une meilleure hydratation, je ressens surtout que c'est un bon apport énergétique facile à assimiler comparé à une barre de céréales.
J'ai prévu deux boissons différentes, une avec seulement de l'eau et une autre isotonique. J'aurai aussi des gels concentrés assez liquide.
Pour un 6h dont l'objectif est d'avoir envie d'en faire d'autres, je dirais qu'il y a 2 choses importantes :

- bien choisir l’épreuve et éviter les circuits graton qui garantissent un mal aux cervicales, dos, pieds, … J’ai plus souffert en 6h à Carole qu’en 24h au Mans.

- privilégier le confort à la performance, cad, rouler en chaussons hauts et toujours à son propre rythme, sans chercher à accrocher de peloton.

Je pense que le parcours d'Orléans est assez correct.
C'est vrai que pour Carole le circuit m'a vraiment usé même en équipe :blush:
Sinon côté chaussons, le choix est vite fait je n'ai qu'une paire donc faudra faire avec pendant les 6h :S :laugh:

En tout cas merci pour tous ces petits conseils très précieux.
Le plus dur dans ce genre d'épreuve c'est de tenir 6h.
J'ai peur de m'ennuyer :P
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Modérateurs: Heiner Mäder
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