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SUJET : Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon)

Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 06 Mar 2012 12:48 #29284

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Eric Guérin écrit:
Heiner Mäder écrit:
@ Arthur: prochain semi en région parisienne le dimanche 8 Avril (pâques) à Vitre sur une boucle de 10 km.

Il ne peux pas, il sera aux 3 pistes!

Arthur ne sera pas disponible pour les 3 pistes.
Il a déjà des plans pour ce weekend ci.
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 06 Mar 2012 14:01 #29289

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Rémi n'a pas menti...il était vraiment mal, preuve en image:

picasaweb.google.com/chrystellel666/Drop...er=0&feat=directlink
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 06 Mar 2012 14:14 #29291

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Chrys écrit:
ça a l'air très intéressant le tour du Golfe, j'ai vu qu'il y avait aussi un 56 kms... :) je vais y réfléchir !

Gillou, tu fais le semi de Rueil??

Non, je ne fais pas le semi de Rueil, j'ai ressorti le VTT pour m'entrainer en prévision du raid des Lions le 1er avril voir ICI(et puis 21 km, c'est court, pour moi, je suis à peine échauffé quand j'arrive ;) )

Pas de souci pour le Golfe, on est plusieurs collègues à le faire dont une qui fait le 56 km. Il faudra que l'on compte les places et que l'on regarde un peu l'organisation du WE mais il y a peut être moyen de co voiturer voire de loger du monde (ma mère a un petit appart sur la presqu'ile de Rhuys... et les parents d'un des collègues a ses parents qui habitent près d'Auray)
Dernière édition: 06 Mar 2012 14:15 par Gillou.
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 06 Mar 2012 20:32 #29306

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Chrys écrit:
Rémi n'a pas menti...il était vraiment mal, preuve en image:

picasaweb.google.com/chrystellel666/Drop...er=0&feat=directlink

Tof, la classe avec le foulard sur la tête!

Merci, Chrys!
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 06 Mar 2012 20:33 #29307

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ah, j'ai oublié ce lien pour les conseils de repos après la course:

www.semideparis.com/2012/fr/News_Entrainement.html

bon repos alors.
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 07 Mar 2012 11:30 #29312

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Bonjour,

un message, que dire un livre... donc pour ceux qui n'aime pas la lecture veuillez passer votre chemin.

la sincerité de mes propos étant mise à caution, en plus de m'être blessé physiquement (je vous rassure, vous n'êtes pas près de me revoir), j'avoue avoir pris un bon coup sur la tête.
Je vais dévélopper mon récit de la course (et pas seulement).

Ayant du arréter la course à pied, il y a 15 ans, suite à la destruction de mes genous, je n'ai pas pris à la légère l'inscription à se semi-marathon, le but étant de reprendre du plaisir sur une epreuve de CAP.
Le semi-marathon est la distance max que je m'authorise à courir, le marathon je me l'interdit, pas question de prendre ce risque inutile.

Mon entrainement a donc été pris au sérieux, à base de 2 ou 3 seances par semaine, une sortie longue, 1 sortie fractionné sur plat (pour l'essentiel du minutes/minutes sur une base 16km/h//12km/h) et pour la 3eme sortie de la semaine: soit une sortie appuyé ou soit un fractionné en monté.
Je n'ai pas ressentie la moindre douleur jusqu'a ce dernier fractionné le dimanche 1 semaine avant la course.

Au départ de la course, je me suis retrouvé avec Chrystelle, et vu le mode utilisé part Tof, je n'aurais pas pu courir avec lui.
Sincerement, je souhaitais rester avec toi 5 ou 10 km/h. En début de course, j'ai rapidement commencer à doubler, j'ai regarder si tu (Chrystelle) me suivais, et quelqu'un me suivait effectivement, sauf que j'ai decouvert trop tard que ce n'etait pas toi ( toujours Chrystelle).
Je me suis retrouvé tout con et tout stupide, j'avais l'occasion de ne pas courir seul, de retrouver mes sensations au fur et a mesure, me rassurer sur ma jambe, et au bout de 300-400 metres, plus de Chrystelle. Idiot, Stupide, c'est les qualificatifs que je m'attribue.

Après le 1er rond point, en levant la tête, j'ai vu le drapeau du 1er meneur d'allure de 1h35 (il a franchit la ligne de départ avant nous, je dirais au pif 1 minutes avant nous).
Je decide d'essayé de le rattraper .... ce que je fais avec un grand plaisir, sans avoir l'impression de forcer, je retrouve même des sensations oubliés depuis 15ans (un véritable régal).
Je doit mettre dans les 5-6 kilometres pour le rattraper, ensuite, voulant m'économiser je coupe mon effort en cours et je me place derriere lui (nous sommes autour du 8eme km).
Même si ce départ a été rapide, j'ai pris mon temps et j'estime avoir été raisonnable (mon temps pour les 5km entre le km10 et le 15 est de 22'40, donc en plein dans le rythme de départ).

Effectivement couper un effort pour ne courir qu'à 13,3km/h de moyenne peux faire sourir, mais je venais de faire 5-6 km à plus de 14km/h de moyenne.
j'ai pris un réel plaisir, et je n'étais absolument pas frustré de réduire la vitesse, pour moi ça allait me permettre de récupérer un peu avant la rue de rueilli et les fameux 1,5km de montée...

Derriere mon meneur d'allure j'ai donc pris le temps de régarder le paysage (je confirme les propos d'Heiner, il y avait de jolies choses à voir ...), au point même de me faire avoir au 300° juste après l'hotel de ville de Paris, je me suis fait prendre en sandwich dans le virage et je me suis rentrouvé dans le virage à l'arret. Du coup j'ai perdu 10 metres sur mon meneur, mais un petit effort, et j'ai recollé rapidement.
Arrive Rue de Rueilly, ça commence à monter, c'est tranquille, le meneur continu de tenir son rythme comme si c'était du plat... je décroche et décide de monter à mon rythme, au bout de 2-3 minutes, je ressens le début de ma période difficile, je ne m'affole pas, ayant l'habitude, ça dure normalement 5-10 minutes, et comme j'ai réduit l'allure, ça ne devrait pas prendre trop de temps.

Jusqu'à la je considere que ma gestion de l'effort a été correct, j'estime avoir été rapide, mais raisonable.
Pour la suite, il faut oublier le coté raisonnable de la chose, je ne sais pas expliquer ce qui m'a fait continuer... avec du recul, c'est une belle connerie dont je ne suis pas fier.

Sur l'espace de 2-3 foulée, j'ai ressenti une grosse douleur dans le mollet gauche, suffisament pour passer du coté gauche au coté droit de la route juste en essayant debout sans me retrouver par terre.
A partir de ce moment, je n'ai pas arrété de me demander si je devais m'arréter, si je devais continuer, je vois les gens me doubler les uns après les autres. La fin de la montée de la rue de rueilli a été interminable (juste l'impression que ça a durée plus que tout le reste de la course).
J'ai continué à courir, en toute franchise, j'ignore comment j'ai assurer un 10km/h (mon impression, c'est que je marchais, ce qui n'étais pas du tout le cas quand je vois le relevé de mon GPS) en utilisant en ayant aussi mal.

La suite jusqu'au zoo est juste une impression bizarre, par moment j'ai l'impression de courir et de pas avoir mal et 10 metres plus loin l'impression de marcher en souffrant avec la douleur (une fois de plus mon impression n'est pas cohérent avec le relevé de mon GPS, ou ma course à été plutot réguliere entre 11km/h-12km/h).
En arrivant dans la 1ere ligne droite du zoo, je suis pris a nouveau d'une grosse douleur, je m'arréte pour la 1ere fois, un spectateur me dit un truc du genre "t'as presque fini, Rémi, tu vas au bout maintenant" (nous avons notre nom sur les dossards), une fois de plus, je ne sais pas pourquoi je suis reparti, mais j'ai recommencé à courir mais avec une douleur permanente.
La suite est juste une perte de toutes sensations jusqu'à l'arrivée, que je franchis sans pourvoir faire 50 metres de plus (j'ai du réussir à faire 10 metres max en marchant).

A l'arrivée, il y a Christophe, qui sort de null part, je regarde ma montre (que je n'arrive pas à arréter), et je vois 1h35.... je suis très surpis par le temps, depuis le début de la douleur j'ai l'impression d'avoir couru un temps interminable (je m'attendais à 1h40-1H50 voir 2h00 vu le calvaire).
Je ne sais plus ce que j'ai dit à Christophe, et je suis aller direct dans les bras d'une personne de la croix rouge (enfin je crois), mes jambes ne me supportaient plus.
Ensuite, je suis parti dans le brouillard (je n'ai pas perdu connaissance, mais je voyais flou)... Une fois dans la tente une medecin c'est occupé de moi, 5 minutes plus tard, je voyais a nouveau correctement, pas de probleme pour boire (sauf qu'il fallait que quelqu'un me redresse j'étais incapable de le faire seul).
La medecin m'a appris que j'ai fait une crise de tetanie. En discutant un peu j'ai compris que je suis resté crispé/tendu depuis ma blessure et que j'ai payé le prix fort.

j'ai rapidement senti des picotéments (limite douloureux) dans chacun de mes membres, ensuite j'ai retrouvé des sensations (le touché, la fatigue, la douleur...), et j'ai retrouvé des couleurs.
En sortant de la tente, (environ 2h10-15 au compteur sur l'arrivée), j'ai repris le chemins des arrivées (Pocho, medaille, bouffe, boissons)... et je me suis trainé difficilement jusqu'à chez moi (arrivée vers 13h30).

Au final, je fais donc 1h35, temps dont je devrais être fier, mais ce n'est pas le cas:
- d'abord j'ai été frustré, sans problème physique, je ne sais toujours pas ce que je vaux (1er sentiment, juste après la course, sans recul, sans avoir consience de mon état)
- ensuite, je suis dans un état pitoyable, avec un arret du sport pendant 3 semaines minimum, rien ne justifit de se mettre dans un état comme celui la.

Je vous laisse juger du coté supide de ce que j'ai fait, mais completement shooté pendant la course, je n'ai pas eu la volonté d'arréter (ni même de continuer), ce qui aurait été la seule décision "normale".
Inutile de dire que je ne comprend pas comment j'ai réussi à courrir à 11 voir 12 km/h alors même que je ressentais la douleur avec une jambe "valide", j'ai "découvert" ça après la course.

Voila, j'ai epuisé mon quotat de caractères sur le forum pour pas mal de temps.
Dernière édition: 07 Mar 2012 11:34 par Remi Poulin.
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 07 Mar 2012 12:58 #29313

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Ben dis donc !! c'est ce qui s'appelle le mur du 15ème sur le semi !!
Repose toi bien Rémi et n'oublie pas "ce qui ne te tue pas, te rends plus fort !"
Donc repos, glace, pas d'étirements pour l'instant, un peu de vélo quand tu le sentiras et sans trop appuyer sur les pédales !

En tout cas un bel exemple de mental qui peut prendre le pas sur le physique !!

A bientôt
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 07 Mar 2012 16:12 #29314

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Merci, Remi pour ce récit, je pense que je n'aurais pas réagit de façon très différente. Après une préparation digne de ce nom, on se met beaucoup de pression et la détermination est à bloc.
Je trouve que c'est positif si besoin de terminer au mental, mais dangereux comme dans ton cas ou l'on ne se rend pas compte des dégâts sur le moment.
Est-ce mieux des regrets ou des remords? A choisir, je pense que si l'on abandonne une fois on abandonne toute sa vie.
Bravo pour ce mental (Comme dit Chrys: La douleur n'est qu'une information ;) )
--
Tonyo

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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 07 Mar 2012 16:40 #29315

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Bonne récupération Remi!
Et puis vu le temps de ce début Mars, tu ne devrais pas manquer beaucoup de séances de coincoin, croacroa, etc à la Muette!
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 07 Mar 2012 17:21 #29316

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[quote="
Est-ce mieux des regrets ou des remords? A choisir, je pense que si l'on abandonne une fois on abandonne toute sa vie.
Bravo pour ce mental (Comme dit Chrys: La douleur n'est qu'une information ;) )[/quote]

C'est bô ça! Ca me plait bien! ok avec toi! ;)
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 08 Mar 2012 23:19 #29340

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@ Rémi: je rejoins Antoine, car j'aurais continué aussi jusqu'au bout ou jusqu'à l'écroulement. Rassure-toi.

Stupide, oui, mais je sais qu'on se dit toujours: ah, c'est passager, la douleur s'en ira, ah, ce n'est rien.

Alors, là comme dit Gillou: glace, repos, étirements, pédales!

et zeeeeeeeeeeennnnnnnnnn, on ne prépare pas le championnat du monde ;)
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 09 Mar 2012 13:51 #29360

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Idem que Antoine, jte comprend tout à fait !
Après le problème C de savoir faire la différence entre se faire mal et se blesser à vie.

En tout cas bravo pour ta perf sur les 15 1ers km, ta préparation a payé c'est sur !
maintenant repose toi, guérie complètement et tu pourras revenir battre des records ;)

@Chrys : ouais la douleur n'est qu'une information, d'accord, mais des fois, elle fait VACHEMENT MAL !!! :pinch:
RG du club ^^

Skating Harder, Faster, Better, Stronger !!!
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 10 Mar 2012 16:58 #29402

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Ma foi, que dire quand tout a été dit ? pucroller.com/evenements/377-semipariscap20120304
c'est bien compliqué... Merci aux coureurs pour leurs récits
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 12 Mar 2012 10:48 #29469

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Heiner Mäder écrit:
Alors, là comme dit Gillou: glace, repos, étirements, pédales!

et zeeeeeeeeeeennnnnnnnnn, on ne prépare pas le championnat du monde ;)

Ah, non, Heiner, j'ai dit PAS d'étirement. Cela fait plus de mal que de bien de tirer sur des fibres musculaires déjà abimées par l'effort. Il faut bien boire pour éliminer les toxines, les étirements viendront après (maintenant, tu peux y aller, Rémi !!)
Dernière édition: 12 Mar 2012 10:49 par Gillou.
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 12 Mar 2012 12:29 #29471

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Gillou écrit:
Ah, non, Heiner, j'ai dit PAS d'étirement. Cela fait plus de mal que de bien de tirer sur des fibres musculaires déjà abimées par l'effort. Il faut bien boire pour éliminer les toxines, les étirements viendront après (maintenant, tu peux y aller, Rémi !!)

Attention, débat stérile incoming...
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 12 Mar 2012 16:21 #29483

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Inutile de se battre.

J'ai une dechirure du Jumeau externe de la jambe gauche.
L'hématome s'est assez bien résorbé depuis le semi-marathon, mais il reste encore un peu de sang dans les tissus ().

En cas de dechirure, les étirements et les massages sont interdits (sauf si vous aimez vous faire très mal).
==> imaginer que vous venez de vous couper, tirer sur la peau ou la malaxer c'est pas la meilleure façon de cicatriser.

Le tarif minimum, c'est 3 semaines au repos complet (et plus suivant la taille de la déchirure).
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 12 Mar 2012 16:29 #29484

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Benh dis-donc, Remi, tu ne fais pas les choses à moitié! :sick:
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 12 Mar 2012 23:09 #29494

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eh, ben, et le médecin t'a félicité engueulé :pinch: pour avoir tenu jusqu'au bout?
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 12 Mar 2012 23:18 #29495

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:pinch: Outch!!!
Bon rétablissement!!!
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 25 Mar 2012 14:16 #29756

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Hello!
Un grand merci pour tous vos messages d'encouragement pour l'Ecotrail de Paris qui s'est couru hier.
J'ai vraiment été touchée.

J'ai donc terminé les 80 bornes en 11H40. Un temps bof bof, mais une réelle impression d'une meilleure maîtrise.
J'ai alterné marche course avec plus d'efficacité. Au lieu d'uniquement marcher quand le cardio grimpe, j'ai marché un peu avant les côtes pour garder du jus.
Le cardio a donc moins fait le yoyo. Tactique à reproduire pour mieux juger de l'efficacité.

Il faisait chaud, et avais mis pour l'occasion, une tenue noire et bleue (skin) un peu compression! Impossible de me défaire de cette double peau! (sic!)
J'ai mieux géré après 16 heures (4heures de course) car le soleil s'est un peu calmé à partir de là.
J'ai galopé dans les descentes, (j'ai bien progressé en descente) et ai fait la limace dans les côtes! (Chrystelle, donne moi des tuyaux!!!)

Total, ravie de la course, très chouette, de l'ambiance, très amicale, du temps, magnifique et de l'organisation, hors pair.
Et surtout, même pas mal! Aucun bobo, si ce n'est que mes muscles, ce matin, on raccourci! ;-)
Dernière édition: 25 Mar 2012 14:19 par lilibrindacier.
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 26 Mar 2012 00:15 #29767

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Félicitations! En te voyant aux courses de rollers, en préparation des courses à pied, une chose se confirme et se re-confirme à chaque fois à nouveau: tu connais très, très bien ton corps, les efforts que tu peux lui imposer et tu as un mental d'acier. Un vrai art et une vraie maîtrise. Je n'ose pas penser sur quelle marche du podium tu seras au combi-marathon de Berlin en continuant de cette manière et sans maladie et blessure.

Comment est-ce que tu t'es nourrie les jours avant et pendant la course?


Bon repos!
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 26 Mar 2012 14:30 #29773

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Merci Heiner pour tes félicitations!
Oui, je crois que tu as trouvé : je connais bien ce que peut faire mon organisme.

Pour la nutrition particulière, j'ai surtout pris les 3 jours avant, du Malto (maltodextrine) pour booster la réserve de glico.
8 à 10 jours avant : des féculents à tous les repas : pâtes, pain, patates, boulgour, kinoa, lentilles ... et des fruits. (0 apport de gras!)
Oui, je fais partie de ces gens qui ont besoin d'un énorme taux de "sucre" :blink:

Et pendant, j'ai pris du BCAA. Après aussi.
Pendant également, j'ai consommé 6 gels (Overstim's pour ne pas les nommer)
La panoplie des gels, comme "ils" le préconisent.
En boisson : de l'Hydrixir (oui, tu vois tous les produits sont de Overstim's car je les trouve très digestes. Sans doute qu'il y en a d'autres, mais ayant trouvé ceux-là, je ne suis pas allée plus loin dans mes choix.)
J'ai également consommé deux pâtes de fruits (pour la mastication et pour changer).
Aux ravitos, je n'ai consommé que des quartiers d'orange.
Et de l'eau claire pour faire passer les gels.
(J'avais du pain d'épices pour le cas où, mais je n'ai rien consommé.
En hiver, je consomme aussi des barres d'Ovomaltine, mais là, avec la chaleur, je n'en avais pas prises).

Ravie si ces quelques conseils pouvaient te convenir.

A vite.
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 02 Avr 2012 22:32 #29956

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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 02 Avr 2012 22:44 #29958

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D'enfer son article! :evil: Un peu moins les commentaires!
Merci Go!
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 02 Avr 2012 23:32 #29960

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Article sympa, en effet... Pourvu qu'elle réussisse dans son projet.
f-wtss
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