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SUJET : Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon)

Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 04 Mar 2012 21:31 #29186

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Bravo Christophe! Ch'savais pas qu't-étais un navion!
Bravo aussi à tous, évidemment! Vous courrez comme des gazelles!
Mais mention spéciale à Christophe, car j'ai été épatée aussi!!
J'ignorais que t'avais autant de chevaux sous le capot! :P
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 04 Mar 2012 21:35 #29187

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Pour un exemple à ne pas suivre, je trouve que tu as très bien couru ;)
Ce que je retiens, c'est que pour courir vite faut s'arrêter :silly: :laugh:
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 04 Mar 2012 22:12 #29191

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Bravo à tous!!! Vraiment impressionnantes vos perfs!!! (z'etes des malades quand même :P )
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 04 Mar 2012 22:34 #29194

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Bravo à toutes et à tous, je suis épaté par votre courage et votre volonté ! Reposez vous bien et merci pour vos récits ;)
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 04 Mar 2012 23:19 #29204

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@ Tof: on attend les résultats officiels avant de communiquer.
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 05 Mar 2012 09:49 #29220

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Heiner Mäder écrit:
@ Tof: on attend les résultats officiels avant de communiquer.

mais les résultats sont déjà disponible ! Pour ma part :
Temps Officiel : 01:35:54
Temps Réel : 01:33:38
Classement Officiel : 2007 / 25218
Classement réel : 2231 / 25218
Classement Catégorie : 1381 / 10534

Mes temps intermédiaires réels :
- 5 km : 00:22:25
- 10 km : 00:44:04
- 15 km : 01:05:56
- 21,1 km : 01:33:38

Bon par contre je vous cache pas que le réveil fut difficile. Je viens d'hériter de 2 belles jambes de bois :S
RG du club ^^

Skating Harder, Faster, Better, Stronger !!!
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 05 Mar 2012 10:01 #29221

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Pour moi:
Temps Officiel : 01:38:37
Temps Réel : 01:35:15
Classement Officiel : 2602 / 25218
Classement réel : 2782 / 25218
Classement Catégorie : 1713 / 10534

Mes temps intermédiaires réels :
- 5 km : 00:21:59
- 10 km : 00:43:42
- 15 km : 01:06:29
- 21,1 km : 01:35:16

Le reveil fait tres mal, le mollet gauche est en acier trempé, le moindre mouvement de la jambe gauche fait très très mal.
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 05 Mar 2012 10:20 #29222

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Benh oui, c'est bien ça, vous êtes des mobylettes!! :P
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 05 Mar 2012 10:26 #29223

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Nom : MADER
Prénom : Heiner
Dossard : 13807
Catégorie : VH1
Classement réel : 6696ème
Classement officiel : 6225ème
Classement catégorie : 1539ème
Temps réel : 01:44:51
Temps officiel : 01:53:17
Temps au KM 5 : 00:24:05
Temps au KM 10 : 00:48:25
Temps au KM 15 : 01:14:01

Nom : LAMBERT
Prénom : Chrystelle
Dossard : 6054
Catégorie : SF
Classement réel : 3649ème
Classement officiel : 3146ème
Classement catégorie : 89ème
Temps réel : 01:37:51
Temps officiel : 01:41:11
Temps au KM 5 : 00:23:38
Temps au KM 10 : 00:46:37
Temps au KM 15 : 01:09:55

Nom : THIEBAULT
Prénom : Marine
Dossard : 35771
Catégorie : SF
Classement réel : 13351ème
Classement officiel : 15386ème
Classement catégorie : 1039ème
Temps réel : 01:56:51
Temps officiel : 02:21:20
Temps au KM 5 : 00:26:29
Temps au KM 10 : 00:54:05
Temps au KM 15 : 01:22:45
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 05 Mar 2012 11:13 #29225

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merci Eric !

ouah Chrys 90e sénior femme ! c'est juste ENORME !!! bravo !

et des nouvelles de notre ami Arthur ??? il avait quel n° de dossard ??
RG du club ^^

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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 05 Mar 2012 11:27 #29226

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Eh bien, ça fait des bon temps tout ça…
Je vais vous plomber la moyenne :(

Donc moi c’était mon premier semi-marathon et ma deuxième course à pied (j’avais fait le 10km Paris centre avec Anthony)

Pour moi l’aventure à commencé deux semaines plus tôt puisque qu’à l’époque je n’étais pas inscrit, il a donc fallu que je cherche un dossard sur les forums de CAP.
Recherche fructueuse puisque le WE dernier j’en trouve un en catégorie 1h35. C’est un petit plus rapide que ce que j’aurais souhaité mais on ne va pas faire la fine bouche. ;)

Me voila donc inscrit sous le nom d’emprunt de Grégory, dossard 6230
Je commence donc à me renseigner en début de semaine derniere sur la course et je lis qu’il est conseillé d’être sur place à 9h40 pour s’épargner tout stress d’avant course.
C’est parfait, étant donné que j’ai une crémaillère la veille ça me permettra de ne pas me lever trop tôt :P

Donc, le jour J après une courte nuit je me pointe une demi-heure avant le départ au château de Vincennes, et cherche les consignes pour déposer mes affaires d’après course.
Et là gros coup de stress ! les files sont immenses et n’avancent pas !
Je vais passer 50 minutes à faire la queue pour déposer mon sac ! Résultat je suis sur la ligne de départ à 10h20, c’est raté pour partir avec les 1h35. :angry:

Je me retrouve donc à partir avec des gens qui courent a 10-11 kmh, le bon coté c’est que ça me permet de m’échauffer tranquillement :P
Pareil je n’ai pas eu le temps de passer aux toilettes avant le départ je doist donc faire un petit stop dans le bois.

Bref, il m’a fallu près de 26 minutes pour faire les 5 premiers kilomètres…
Ensuite nous sommes arrivés sur Daumesnil (le grand boulevard où il y a Surcouf) donc il y avait plus moyen de courir à son rythme sur les cotés.
Là j’ai pu prendre un rythme de 4,45 min/km presque jusqu'à la fin.
Au 18ieme kilometre on m’avait dit si tu en as encore sous le pied vas y, alors j’ai accéléré progressivement jusq’ua la fin.
J’ai fait mon dernier kilomètre en 3.45 minutes.

Le problème c’est que non seulement je n’ai pas atteint mon objectif (moins de 1h40) et en plus à l’arrivée je n’étais pas fatigué.

Bilan :
J’ai adoré l’ambiance, la distance n’est pas trop longue, ça passe vite et je pense me réinscrire sur le même type d’épreuve (genre Paris - St Germain Laye).
Je retiendrais qu’il faut arriver prêt à courir ou largement en avance si on veut profiter des consignes.
Au niveau des temps officiels ça donne :

Catégorie : SH
Classement réel : 4949ème
Classement officiel : 8859ème
Classement catégorie : 2975ème
Temps réel : 01:41:02
Temps officiel : 02:02:00
Temps au KM 5 : 00:25:42
Temps au KM 10 : 00:49:45
Temps au KM 15 : 01:13:32

A réveil ce matin pas du tout mal aux jambes, j’ai juste les tendons d’achille qui craquent et une ampoule.

Conclusion, qui veux remettre ça en avril ou mai ?
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 05 Mar 2012 11:35 #29227

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bravo à vous tous et toutes, vous êtes super courageux et vos récits m'ont donné les larmes aux yeux...mais vraiment pas l'envie de me mettre à la CAP. :sick:

Tof, j'ai appliqué la même règle que toi ce We à Salbris : rouler (un peu) et s'arrêter (bcp!). C'est vrai qu'on fatigue moins comme ça et qu'on récupère bien (Merci Lili et Katia d'avoir fait l'inverse de moi : rouler (bcp) et s'arrêter(jamais :evil: )


bonne récupération et bravo encore à vous tous!
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 05 Mar 2012 14:13 #29235

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Eric Guérin écrit:
Nom : MADER
Prénom : Heiner
Dossard : 13807
Catégorie : VH1
Classement réel : 6696ème
Classement officiel : 6225ème
Classement catégorie : 1539ème / 4466
Temps réel : 01:44:51
Temps officiel : 01:53:17
Temps au KM 5 : 00:24:05
Temps au KM 10 : 00:48:25
Temps au KM 15 : 01:14:01

Nom : LAMBERT
Prénom : Chrystelle
Dossard : 6054
Catégorie : SF
Classement réel : 3649ème
Classement officiel : 3146ème
Classement catégorie : 89ème / 4212
Temps réel : 01:37:51
Temps officiel : 01:41:11
Temps au KM 5 : 00:23:38
Temps au KM 10 : 00:46:37
Temps au KM 15 : 01:09:55

Nom : THIEBAULT
Prénom : Marine
Dossard : 35771
Catégorie : SF
Classement réel : 13351ème
Classement officiel : 15386ème
Classement catégorie : 1039ème / 4212
Temps réel : 01:56:51
Temps officiel : 02:21:20
Temps au KM 5 : 00:26:29
Temps au KM 10 : 00:54:05
Temps au KM 15 : 01:22:45

j'ai rajouté le nombre de participants dans notre catégorie
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 05 Mar 2012 14:22 #29236

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C'est + clair comme ça !
Une vraie gaz'ailes notre Chryst'ailes B)
Dernière édition: 05 Mar 2012 14:22 par BPV.
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 05 Mar 2012 15:24 #29240

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Dans le Parisien d'aujourd'hui, supplément avec les noms des vainqueurs (vous êtes tous des winners non ?), la classe n'est-ce pas















B)
Dernière édition: 05 Mar 2012 15:25 par Goyan.
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 05 Mar 2012 15:24 #29241

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Quelle chance vous avez :P
Dernière édition: 05 Mar 2012 15:26 par Goyan.
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 05 Mar 2012 19:05 #29253

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:pinch: notre p'tit coach lit le parisien. on va te prendre un abonnement à libération et au figaro.

sinon, j'ai quelques courbatures dans mes cuisses mais me pose la question si ce n'est pas le roller à Vincennes de samedi.

depuis environ 2 h, je ressens une grande fatique dans mon corps, je sens que c'est dodo à 22 h ce soir.

Merci de vos commentaires!
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 05 Mar 2012 19:16 #29256

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@ Arthur: prochain semi en région parisienne le dimanche 8 Avril (pâques) à Vitre sur une boucle de 10 km.
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 05 Mar 2012 19:55 #29260

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He ! J'vous rappel que c'est un forum roller pas CAP :p
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 05 Mar 2012 20:16 #29262

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Heiner Mäder écrit:
@ Arthur: prochain semi en région parisienne le dimanche 8 Avril (pâques) à Vitre sur une boucle de 10 km.

Il ne peux pas, il sera aux 3 pistes!
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 05 Mar 2012 22:30 #29267

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Eric Guérin écrit:
Heiner Mäder écrit:
@ Arthur: prochain semi en région parisienne le dimanche 8 Avril (pâques) à Vitre sur une boucle de 10 km.

Il ne peux pas, il sera aux 3 pistes!

ouf c'est rassurant car je doute qu'il soit invité à une crémaillière là-bas :laugh:
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 06 Mar 2012 08:16 #29275

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maintenant il ne reste plus qu'à le convaincre
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 06 Mar 2012 10:45 #29278

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Bravo à tous pour vos perfs !

Heiner, j'ai fait quasiment le même temps que toi l'année dernière. Si tout va bien, on va pouvoir faire le double marathon de Berlin ensemble (à condition que je rechausse mes patins, je te l'accorde...)

Rémi, content de voir que tu as toujours autant besoin de te défouler et que, du coup, tu respectes bien ton corps !! :blink:

Christophe, ton type d'entrainement est idéal pour les tendinites ! :P

De mon côté, vous ne tarderez pas à me revoir à l'entrainement Roller, histoire de voir si je sais encore patiner avant Berlin mais seulement entre 2 entrainements CAP (je prépare un 87km autour du golfe du Morbihan pour le 23 juin )

Arthur, si tu veux recommencer rapidement un semi, il y a celui de Rueil, le 18 mars !
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 06 Mar 2012 11:18 #29279

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BPV écrit:
Une vraie gaz'ailes notre Chryst'ailes B)

Et comment!! ;)
Dernière édition: 06 Mar 2012 11:18 par lilibrindacier.
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Re: Préparation course à pied (10k, 20k, semi et marathon) 06 Mar 2012 12:24 #29282

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Gillou écrit:
Bravo à tous pour vos perfs !



De mon côté, vous ne tarderez pas à me revoir à l'entrainement Roller, histoire de voir si je sais encore patiner avant Berlin mais seulement entre 2 entrainements CAP (je prépare un 87km autour du golfe du Morbihan pour le 23 juin )

Arthur, si tu veux recommencer rapidement un semi, il y a celui de Rueil, le 18 mars !

ça a l'air très intéressant le tour du Golfe, j'ai vu qu'il y avait aussi un 56 kms... :) je vais y réfléchir !

Gillou, tu fais le semi de Rueil??
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