Un site qui permet de faire une estimation de votre puissance de patinage instantanée ou moyenne. Il suffit juste de connaître votre vitesse, la vitesse du vent, le pourcentage de la pente et le poids de votre équipement...Pour ceux qui aiment les chiffres donc:P

Euh, il manque l'evaluation du niveau technique qui influe quand meme beaucoup sur l'energie qu'il faut mettre pour reussir à avancer ....

Pis y'a pas d'evaluation de l'effet d'aspiration (pour le peloton)...

D'accord je sors ...

C'est marrant Stef, j'étais justement sur cette page hier soir
Je suis en train de constituer mon programme d'entraînement avec mon vélo, et sur ces machines, la puissance se règle en watts, je regardais comment régler la puissance (entre 0 et 400W) pour simuler le profil d'une course en tenant compte des paramètres de :
- pente
- vitesse (accélérations)
- vent (l'aspiration est là-dedans )

Ainsi, en connaissant précisément la puissance d'un effort, il est possible de simuler un effort proche de la réalité. Très utile pour faire du fractionné à la maison

En fait sur ce site, ils ont modélisé le roller ainsi que d'autres sports. C'est très intéressant

Kitty écrit:Pour avoir un velo d'appart chez moi, et je l'utilise courament.
(suffisament pour qu'il donne des signes de fatigue, et qu'un renouvellement soit à l'ordre du jour !!!! )

Sur Le velo, quand je depasse les 150 bpm, c'est que je mouline à mort ..... et en roller, à 150bpm je suis plutot cool ...

La depense d'energie (pour ton velo, c'est basé sur, entre autre, ton rythme cardiaque) calculé en Watt est donc differente entre le roller et le velo...

Le velo te permet de donc de travailler le cardio (en general, y'a de bon programme pour ça), le fond, et faire de la recup active. Mais tu ne pourra pas reproduire un exercice de roller à l'identique (surtout au niveau du rythme cardiaque).

M'enfin c'est un bon complement, pis si ça suffisait, je ne serais pas fait larguer comme ça au marais .

M'enfin j'dis ça, j'dis rien.

En fait, sur le vélo, plus la puissance réglée est élevée, plus il est difficile de pédaler. Après il y a la vitesse à laquelle tu maintiens cette puissance, si tu fais du 20kmm/h ou du 30km/h, ton rythme cardiaque ne sera évidemment pas le même à puissance égale.

Il va falloir que je trouve un réglage de vitesse et de puissance sur le vélo pour avoir :
- une fréquence de pédalage raisonnable (pas de moulinage comme tu dis)
- une fréquence cardiaque correspondant à mes zones cibles

Je donne un exemple, pour simuler du plat à 25km/h, je devrais peut-être régler le vélo à 300W et maintenir une vitesse de 15km/h. Si mon rythme cardiaque est trop faible, je peux augmenter la puissance pour m'approcher de ma zone cible.

Après il est possible de moduler les paramètres pour soit travailler le coeur ou plus travailler les jambes.

C'est clair non ?

Ben non justement .....

Perso et d'experience, ce n'est qu'en moulinant comme un boeuf que j'arrive a monter au dela des 150 bpm avec un velo d'appart... (je crois que j'ai jamais depassé les 160-165 bpm en velo contre 185-190 bpm en roller) si je joue avec la puissance, je fais surtout travailler les jambes et je plafonne souvent entre 140 et 145 bpm au cardio....

Sur le forum de Rel, Y'a Cofi (ancien national velo) qui expliquait qu'effectivement, le seul moyen de travailler haut en cardio avec un velo (et pas forcement sur un velo d'appart), c'est moulinage intensif obligatoire (?si j'ai bonne memoire c'est > 100 tour de pedale/min?)..... avec peu de puissance.

Je voulais juste te faire profiter de mon experience.... et accessoirement des infos que j'ai deja collecté (y'a 3-4 mois) sur le sujet.

remi écrit:
Exact, les 100 tpm sont effectivement la référence pour monter en FC et également pour faire chauffer les cuisses en début d'entraînement.

Merci Rémi pour ces infos.

Je verrai bien quand je ferai les réglages mais j'espère bien faire travailler et les jambes et le coeur même si c'est séparément

Pour resumer, j'utilise le velo pour:
- cardio:
100<TPM<120, faible puissance, fractionné court, 150<FC<165
- fond:
80<TPM<100, puissance moyenne, fractionné long, 130<FC<140
- Recup Active:
60<TPM<80, faible puissance, 30 à 45 minutes, 100<FC<120
- puissance (c'est tres rare):
60<TPM<80, grosse puissance, fractionné court, 130<FC<140

Maintenant, si y'a d'autres exercices, je suis preneur...... pour les periodes pluvieuses ou de froid.

En dehors d'un travail ciblé, tu ne peux pas reproduire le travail d'un entrainement roller...... (snifffff)

A toi d'alterner les exercices

On me livre le vélo ce week-end.
Je vais voir si en me calant sur les mêmes exercices que toi j'arrive aux mêmes FC.

Question : le vélo d'appart fait bosser le coeur mais fait-il travailler les jambes, notamment l'endurance ? Je suppose que c'est la puissance qui va le déterminer.

Bon voilà, ça fait deux jours que je m'entraîne dessus.

Session d'hier :

- 10 min d'échauffement, départ à 50W, incrément de 10W toutes les minutes. 90tpm. FC < 150
- 20 minutes à 150W, FC < 170

Session d'aujourd'hui :

- 10 min d'échauffement, départ à 50W, incrément de 10W toutes les minutes. 65tpm. FC < 140
- 15 min à 180W. FC < 175
- 4 min à 150W. FC < 170
- 1 min à 250W. FC < 190

Ma FC Max théorique étant à 190.

Personnellement, je n'aime pas mouliner, 90tpm c'est trop, je préfère augmenter la puissance (de 150 à 180W) pour redescendre à 65tpm. Côté cardiaque, ça monte sans problème

Le fait de travailler avec un tpm plus faible fait travailler également beaucoup les jambes, plus qu'en moulinant, en tout cas, c'est la sensation.

Je suis content, j'arrive à travailler les jambes et le coeur en même temps. Cette semaine, je vais attaquer le fractionné.

N'oublie quand même pas de faire du roller;)

Stephane K écrit:T'inquiètes. L'entraînement sur vélo est un très bon complément, et puis ça compense les jours de pluie comme aujourd'hui.

Stephane K écrit:
+1,

Kitty, c'est un complement, mais pour le gainage et les chevilles, ça ne sert à rien.

Je suis étonné par les fréquences que tu atteints, je serai surpris qu'après plusieurs seances, tu ne constate pas une baisse de la FC....
(Es-tu sur que tu utilise bien les deux pieds: un qui appuie et l'autre qui remonte ?)

remi écrit:Oui, j'utilise bien les deux pieds pour pousser

Je ne comprends pas comment tu ne montes pas en FC car moi ça monte sans problème, il suffit que j'augmente ou la puissance ou le tpm ou les deux, ce qui est à peu près logique : à un tpm donné, si j'augmente la puissance, l'énergie à fournir est plus importante donc la FC augmente en conséquence. Je le visualise pendant l'exercice sur le vélo qui trace 2 courbes :
- la puissance
- la FC
et les 2 croissent de la même manière.

Je n'abandonne pas les séances d'entraînement sur roller (2 à 3 par semaine). Je dois arriver à 6 jours d'entraînement et 1 jour de repos.

Je travaille aussi le gainage et la plyo Je n'oublie pas les conseils de notre coach

Merci pour tes conseils Rémi.

Je vais essayer de pédaler aussi en tirant, voir ce que cela donne. Concernant mon entraînement, je fais très attention à ne pas faire du surentraînement, et à bien récupérer.

Je devrais arriver en début de saison en pleine forme (normalement )