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SUJET : Conseils pour un premier 6h solo

Conseils pour un premier 6h solo 24 Sep 2013 17:09 #39637

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Pascal de nantes, qui avait fait un stage à font romeu avec nous, nous demande des conseils pour un 6h solo :

Si quelqu'un peux me donner des conseils pour mon premier 6h en SOLO (les 6 h de Nantes en faveur de la lutte contre la faim dimanche 29/09/13)
Circuit de 2kms plat,très sinueux + une petite partie très Gratton

voici mes questions :
- Faire une pause tout les ?
- Quel temps raisonnable au tour ou au 10kms ? (je suis à 30/31kms/h sur marathon )
- quoi manger le jour même ?

Par avance un grand merci aux pucistes
Pascal Migné
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Re: Conseils pour un premier 6h solo 28 Sep 2013 09:22 #39718

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Bonjour Pascal, tout d'abord désolé pour la réponse tardive..

Concernant l'alimentation, dans la semaine qui précède ton 6h mange plutôt des pâtes sous toutes ces formes. Des patates aussi tout simplement, le tout est de manger des féculents (contenant les Glucides) qui te donnerons l'énergie nécessaire pour ta course d'endurance.
Les courses de 6h commence souvent le matin à 10h (au contraire des marathons) donc ne te goinfre pas au petit dej ! A 7-8h tu peux prendre un laitage (yaourt, chocolat chaud), un fruit (ou jus de fruit), des céréales ou une tartine ferons très bien l'affaire/

Durant ta course, il est primordiale de s'alimenter régulièrement au minimum toutes les heures !
En boisson tout simplement de l'eau plate, petite astuce : moi je mélange du concentré de citron vert avec du sucre en poudre dans l'eau c'est très efficace et agréable pendant l'effort ;) Tu peut aussi mettre du sirop dans ton eau.
Ensuite des sucres rapides pleins ! Des pom pottes, des abricots sec (des fruits sec en général), tu peut aussi prendre des carrés de chocolat (noir de préférence). Voila concernant l'alimentation/

Durant la course si tu te sent bien, pourquoi s'arrêter? , si tu as un coup de moue, prend une pose et ravitaille toi pendant celle ci.
Concernant la vitesse c'est un peut compliquer de te donner un chiffre avec des temps de passage ne te connaissant pas très bien.
Tu peut tabler sur du 24km/h de moyenne, sa te ferais du 5min au tour (pour 2km), 25min pour 10km.
Tu aura surement un peloton de solo mélangé a des duo qui rouleront a cette vitesse là; met toi au chaud dans le milieu du peloton si tu fatigue !
Si le circuit est très sinueux, croise un maximum tant que tu le peut sa te fera économiser une énergie très précieuse aussi bien sur un 6h que sur un marathon.

Voila j'éspere t'avoir donner quelque pistes; bon courage !
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